OCR – Outdoor
OCR står for Obstacle Course Racing, og er en betegnelse for militært inspirerede forhindringsløb. OCR giver en perfekt variation af udfordring for kondition, udholdenhed og styrke. Vores OCR hold er både for dem ønsker at træne op og stille til start i løb eller blot synes træningsformen er fed. Vi træner udendørs året rundt!
Crossgym
Til Crossgym arbejder vi kombineret med styrke og cardio. Vi benytter kettlebells og egen kropsvægt i træningen. Der arbejdes med hele kroppen.
Mini WOD
Mini WOD er træning med høj energi og effekt. Dine muskler og lunger får lov at lave noget.
Mini WOD er til dig der kan lide at svede, have høj forbrænding og gerne vil have funktionelle stærke muskler. Vi sigter på 50/50 mænd og kvinder.
Cilles Hotazz’s
En forrygende kombination der sammensætter styrke- og pulstræning til en svedig time. Vi lover et løft af både humør og rumpe!
Mave, balle, lår
Opstramning og omsorg til dine muskler, med fokus på de klassiske kvindelige områder.
Yoga & Strækyoga
Yoga betyder forening. Forening af krop, sind og åndedræt. Yoga hjælper med styrke, indre ro og velvære. Du arbejder med hele kroppen gennem forskellige dynamiske og statiske stillinger. Træning af muskulatur og samarbejde omkring rygsøjlen. Vi har i den traditionelle yoga særligt fokus på åndedrættet.
Pilates
Pilates er en rolig og effektiv motionsform som giver slanke lange muskler, balance og muskelstyrke. Det giver stor mental afslapning og virker stress bekæmpende. Pilates er både for den trænede og utrænede udøver og hjælper ofte på eks. rygsmerter.
Ryghold
Rygholdet indeholder øvelser der arbejder for en sund og fleksibel rygsøjle. Alle kan være med uanset fleksibilitet og formåen. Alle øvelser kan desuden udføres siddende på en stol. Holdet afsluttes altid med en kort afspænding.
Soul Bike
Motionsfest med glad musik, teamspirit, humor og mulighed for fællessang. Der er fokus på den glade oplevelse.
Biking Virtuel
Vi tilbyder virtuel biking i vor fulde åbningstid. Du er ikke afhængig af holdtider. Sessionerne er spændende med virtuel instruktør og udfordrende og smukke cykelruter i hele verden.
DanceFit
DanceFit er en sand motionsfest. Er du til moderat til høj puls, sjovt samvær og fede rytmer er DanceFit noget for dig,
Biking
Biking indeholder træning til dig, som ønsker en bedre kondition, forbrænding og teknik. Du kan lære at styrke din intensitet, og du vil blive ført igennem en inspirerende cykeltime med fokus på at forbedre din evne til at køre længere og mere effektivt. Intervallerne kan være lange og moderate eller korte og intensive. Du træner din udholdenhed og evnen til at opretholde en jævn intensitet i længere tid. Holdene varierer i længde fra én time til halvanden time.
Link to: Bootcamps
Lær at styrketræne
LÆR AT STYRKETRÆNE er holdet for dig der er ny i træningsverdenen, eller bare ikke føler sig helt sikker nok. Vi fokuserer skarpt på teknikken, så du fra start af har det bedste fundament at bygge på for din videre træning. Vi arbejder med alle muskelgrupper gennem forløbet og efter hver træning har du et udførligt program med hjem og sikrer dig at du er udstyret med basal træningsviden.
Link to: Bootcamps
Mobility Monday
Monday Mobility er et eksklusivt forløb med kun 6 pladser. Det er et hold til dig, der gerne vil ha’ større frihed i hverdagen. Gennem mobilitetstræning og øget kropsbevidsthed bliver vi dygtigere til kendte bevægelser, der smertelindrer og skadesforebygger. Der trænes mobilitet i hofter, ankler, ryg, skulder og håndled.
Link to: Bootcamps
Bootybuilding
BOOTYBUILDING er for dig der ønsker at gøre din bagdel til din fordel og som ikke er bange for ømme muskler! Du får kyndig træning i alle de bedste øvelser for at opnå en fastere rumpe. Efter hver træning har du et udførligt bootyprogram at tage med dig hjem.
Link to: Bootcamps
Bootcamp
BOOTCAMP-forløbet er tiltænkt dig der i forvejen træner og derved har en smule erfaring indenfor dette, men som har brug for inspiration, holdånd, nye inputs og/eller tjek af korrekt teknik. I træningerne lægger vi stor vægt på teknik og korrekt udførelse af øvelser og der tages højde for evt. individuelle skader/skavanker. Vi træner 2-3 muskelgrupper hver gang vi ses, sådan at vi kommer hele kroppen igennem. Du kan opleve at få små hjemmeopgaver i form af specifik træning på egen hånd, der vil hjælpe dig hen mod dit mål.
Slankehold
Hvis du ønsker at ændre dine kostvaner, forbedre din kondition, blive smallere i taljen og fedtreducere i en hyggelig og sjov stemning, så er Slankeholdet noget for dig.
Vi har stor succes- og erfaring med vores hold. Der køres 2 hold om året, et’ med start 1. februar og et’ med start 1. september. Vi har ”kun” to hold om året, da vi ligger store ressourcer og engagement i holdene.
Slankeholdet startede i 2004, og vi ser frem til at yde professionel støtte og vejledning til deltagerne.
Hell Night
Traditionsrigt EKSTREM OCR event i Stålbyen Frederiksværk. Afholdt siden 2014. Alle kan starte, men ikke alle kan gennemføre. Du testes på fysikken, såvel som psyken.
Nattens indhold i detaljer er hemmeligt, men du skal være klar til alle OCR sportens klassiske elementer plus vores specielle Hell Night udfordringer.
Hell Night varer 6 timer – fra kl. 18:00-24:00 – indtjekning fra kl. 17.
Vores instruktører er med dig under hele eventet. Målet er, at gennemføre.